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夏日時尚必須防曬食譜

如果你因為皮膚粗糙、發黑、暗淡無光而苦惱,不敢再炎炎夏日激情展露你的肌膚,享受日光浴。那么問題就出在平常愛吃的食物里,它們有一個名稱叫做“感光食物”。因為它和陽光的相互作用,是你在夏日里驟然變黑。

你知道什么是感光食物么?感光食物一般來說有田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等。食用大量感光食物后,持續遇見陽光就會形成黑斑。

夏天防曬絕對是重中之重

夏天,防曬是人人必做的功課,在做足了皮膚防曬工作的同時,切勿在吃的問題上毀了防曬的功夫。

營養專家告訴我們,有一類食物感光性較強,如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力,加速皮膚變黑。

感光食物吃多容易長斑

皮膚科教授李國強介紹,有研究發現,陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。

大家知道有些食物可以從內在起到防曬的作用,或是幫助鞏固防曬效果,但并不是所有的食物都能幫你防曬。事實上,有些食物可能還會“幫倒忙”。此類食物都有一個共性,就是感光性較強,被稱為感光食物。

營養專家丁毅介紹,比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。這些食物里都含有感光類物質,經紫外線照射后,皮膚易出現過敏、發炎、色素沉淀等現象。

當然,這些食物本身都有其特有的營養成分,這并不是要求你完全放棄食用它們,只要不過度食用或是出門前不要吃就行。

能幫助防曬的食物更多

營養專家們為我們介紹了能夠幫助防曬的食物。

第一,富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

第二,豆制品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

第三,堅果類

植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

第四,谷類

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”,全谷類含有大量維生素B群及E,都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

第五,每天喝茶

茶類里含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,有研究指出,它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

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