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全天候和紫外線過招的計劃書

早上起床,就要為你的防曬工作寫好計劃:早上七點,要是防曬的第一站,你應該做些什么?到了中午時分,防曬又有什么不一樣的重點?晚上也需要防曬嗎?現在,告訴你全天候和紫外線過招的計劃書!讓你輕松擁有快樂又美麗的夏季!
早上7點整:
起床后,防曬充電第一站
喜愛夜生活的MM,常常是鬧鐘響了又響才無可奈何地翻身起床,急急洗漱完畢,匆匆跑步出門。其實呀,何不早一點起床。好吧,讓我算算,7點起床最適宜,而且一定要進入防曬充電第一站。
1.喝一杯番茄汁
可別小看這一杯番茄汁喲,它能起的作用可不小。營養分析表明,番茄含97%的水分,堪與西瓜媲美,每500克番茄中,含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B2,是護膚佳品。而且,番茄的另一個重大貢獻在于,多吃番茄可起防曬作用。德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明,如果每個人每天食用40克番茄醬,被太陽曬傷的風險將減少40%。
2.涂抹防曬霜
想想你今天到底是去干什么?上班,郊游,親近大海,還是去運動。想清楚喔,這一點很重要,因為它決定著你今天用什么類型,SPF值多高的防曬品。OK,看透防曬指數,自己對號入座吧。

一般類型皮膚的人,SPF值以8-12為宜; 對光敏感的人,SPF值以12-20為宜;只在上下班的路上接觸陽光的上班族,SPF值在15以下即可;在野外游玩、海濱游泳時,防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳,最好選用防水的防曬護膚品。此外,膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬品,防止斑點的產生。皮膚偏深者,平日可采用SPF15的防曬品。
不過,記住,防曬霜一定要在出門前半小時抹。如果今天是去上班的,而且你是朝九晚五族,你家離上班地點又僅有20分鐘的路程,你不妨8點40分涂抹防曬霜。但到辦公室后,切記要清洗掉,以免堵塞毛孔。
3.換上防曬衣
什么是防曬衣,沒聽說過吧。顧名思義,就是能起到很好防曬作用的衣服。什么樣的衣服最防曬?建議你挑選一件棉質地衣裙。因為布料本身就有防曬指數,棉布的防曬指數最高,其SPF值大約為15~40,其次為聚酯淺色衣服,SPF值大約為7-10,而針織淺色衣服則大致為4-9。
除防曬衣外,墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
中午12點整:
進食了,又到防曬充電時
經過一個上午的緊張工作,你一定也餓了吧。但是注意了,如果你愛吃的食物中有感光食物,請別用。
1.避免感光食物
不過,先提個問題,芹菜你愛吃嗎?香菜、韭菜、醬油、白蘿卜呢?如果你的回答是YES,那么“恭喜”你,你答錯了,因為它們都是感光食物,吃多了經紫外線照射易產生斑點,加重紫外線對夏日肌膚的傷害。

2.美美地吃點草莓
酸甜可口的草霉正值當令季節。草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維,不僅有助消化、通便的功效,還可以美白肌膚。此外,草莓的防曬、防輻射的功效也慢慢為人們所了解。所以飯后,你盡可將草莓作為自己的餐后水果,可千萬不要是木瓜、柑橘和芒果,因為它們富含B-胡蘿卜素,吃多了易造成色素沉著。
下午5點20分:
戶外運動,頭發防曬不放松
下班了,做做戶外運動,對肌膚和體形的保持大有裨益。我相信你已了解防曬霜的重要性,也努力付諸行動了。不過,你的頭發也別了防曬喲。
1.抹上免洗保濕潤發露
抹上免洗的保濕潤發露,可以幫助鎖助頭發的水分。使用時可直接抹在干發或濕發上,也可在頭發上抹上或噴上啫喱水,以秀發保持滋潤,防止陽光蒸發過多水分。
2.使用防曬護發品
由于夏天氣溫很高,人體新陳代謝會加快,頭皮皮脂分泌旺盛,頭發的狀態也將有所改變,發質也會變得很脆弱,此運動完后一定要選擇合適的防曬護發品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品,以免頭發變得更加干枯。其次,含薄荷成分、溫和保濕性的全天然產品會是不錯的選擇,不過可要記著看是否標有針對發干的保護指數KPF。KPF代表對頭皮層保護程度。KPF指數分為10級,如果想對頭發而不是對頭皮進行防曬保護,應當選擇標有KPF指數的產品。

晚上9點40分:曬后加“餐”
盡管有防曬品和非感光食物的幫助,肌膚已能得到比較好的保護,但其效果也并非絕對。到了晚上9點40分,工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬后肌膚了。
1.酸奶敷臉
晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營養并保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔,留一點來敷臉是曬后修復的不錯主張。
你只需將化妝棉浸泡在酸奶中,然后取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力,還可以淡化曬斑,不錯吧。
2.或用番茄汁、番茄醬敷臉
如果沒有酸奶,大不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁,可以2:1的比例與番茄醬配合后,涂在曬斑上,半小時后洗掉。天天堅持,你就會剛剛冒出來的發現曬斑一天比一天淡了。
3.不小心曬傷,可用冷毛巾冷敷自救
如果不小心被曬傷了,注意不要用熱水洗,應該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。如有必要,第二天,可要記得看醫生喔。
小TIPS
1.水面對紫外線的反射幾乎是100%,所以人們在室外游泳時也要涂上抗紫外線的防曬霜。
2.記得把防曬霜隨身帶出門,在戶外一到兩小時后一定要補擦,就算已經曬黑了也要防止它繼續黑下去。
3.進入7月后,晴朗日子的紫外線指數都在4級以上。紫外線指數共分1-5級。5級為最高等級,代表紫外線最強烈,太陽直射下只需20分鐘就能曬傷人的皮膚。這時,更別忘了防曬喲。
4.每天的基礎保養是防曬有效性的保證,絕不可輕視。所以,一定記得每天徹底將臉清潔干凈(包括卸妝、洗臉),每周一次的去角質與敷臉,千萬不要小看去角質、敷臉的功力哦!它可是可以加速皮膚的新陳代謝,可以讓你快點白回來。

5.記得早點睡喲,10點睡的可是美容覺。

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