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神奇的褪黑素 你的時間被控制了?

眾所周知,我們的體內有一個生物鐘控制著我們的吃飯、睡覺等日常生活起居,但是你是否知道生物鐘的周期是受體內褪黑素的影響,而褪黑素有改善睡眠,美白祛斑抗衰老等功效。下面讓我們一起來看看什么是褪黑素。

  神奇的生物鐘

大多數人都會在晚上睡覺,白天醒來,這種周而復始的現象就被稱為生物鐘。而生物鐘決定了你的睡眠時間、睡眠狀況和其他身體狀況的變化,并且這個生物鐘是可以自己校正的。

關于生物鐘可以被校正這個話題很有意思,生物鐘很容易受外界環境的影響。做一個假設,我們在地下室,現在是晚上6點,吃過晚飯過一小時我們開始睡,睡一覺醒來我們知道是第二天早上了,按照我們慣常醒來的時間,我們可以估計現在是7點鐘。再過一天,我們估計的時間和實際相差也不會太大。但是我們逐漸發現,我們估計的時間越來越不準確,越來越延遲了。生物鐘在外界環境發生變化的情況下被我們調整了,開始不準確。

生物鐘的工作周期一般是24小時,它和鐘表一樣,滴答滴答行走,按照一定時間控制著你體內激素的釋放、血壓和心跳速率的變化。控制你在夜深的時候睡覺,在天亮的時候起床,控制你在睡夢中不會有吃東西的胃口,減少睡夢中的其他需求,也控制你在白天體溫升高,精力充沛,知道什么時候吃早飯、午飯和晚飯。

 神奇的褪黑素,讓身體能感知體內時間

●褪黑素控制下的生物鐘周期:褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素,由腦內一個叫松果體的器官分泌,分泌得非常有規律,有“體內安眠藥”的美稱。褪黑素一般是晚八點左右開始分泌,隨后含量逐漸上升,晚11點迅速升高,凌晨2~3點逐漸下降,早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘周期。

根據褪黑素的分泌周期,如果夜間經常開燈或者頻繁活動,褪黑素的分泌被抑制,會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降,容易患癌。

●如果在褪黑素分泌2~3小時后上床,將會獲得最佳的睡眠時間。

●褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚,褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境,關燈關窗簾,只要眼球一見光,褪黑素就會停止分泌。

  神奇的褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能夠改善睡眠,提高睡眠質量之外,還可以調整視察,糾正時差反應;

2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素,它對于維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

3、可以祛斑、美白;

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制細胞生殖,減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌癥的可能性等。

 應慎用褪黑素

一個連續7天進行夜班工作的人,他的生物鐘已經被打亂。通過早晚各服用一次褪黑素就能夠使白天的連續睡眠時間延長,提高白天睡眠質量,同時使夜班的清醒狀態更好,改善判斷能力。

但是褪黑素并非是可以隨意服用的。人在40歲之前,一般并不需要補充褪黑素。尤其是處在發育成長期的青少年,盲目服用含有褪黑素的保健品,會抑制正常腦垂體的分泌,導致體內很多功能的退化。

人在40歲之后,體內褪黑素的分泌呈下降趨勢,這個時候補充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找專業的睡眠醫生做檢測,在醫生的指導下服用。而且必須在凌晨3點左右抽血檢查褪黑素分泌水平,根據檢查結果用藥補充褪黑素,不能盲目進行補充。

  生物鐘分類小貼士

你可以根據這3個分類,找準自己屬于哪種生物鐘類,更好地安排作息時間,讓你的褪黑素發揮最大的功效。

1. 云雀型

這類人習慣早睡早起,一般在晚上10點左右開始上床睡覺,在早晨5點起床。上午精神狀態很好,工作效率高;下午工作狀態稍差,晚上容易感到疲勞,需要很早入睡。這類人比較適應傳統的生活方式。

2. 蜂鳥型

這類人一般在晚上11點左右睡覺,在早晨7點左右起床。但是偶爾為了某件事,還是可以做到熬夜和早起的。

3. 貓頭鷹型

這類人習慣是晚睡晚起。一般是晚上12點后入睡,早晨9點之后起床。寧可為了一件事熬夜到凌晨,也不會第二天早起半個小時工作。

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