從小事做起 警惕衰老來“偷襲”

衰老一直是女人們最爲擔憂的美麗問題之一,可是,在現代的繁忙生活中,女性的“早衰”卻也成爲一個越來越普遍的現象。可當我們感歎“華發早生”的同時,卻有一些女性似乎得了“天山童姥”的秘傳,“歲月無痕”讓她們成爲衆人注目的焦點,那麽,抗衰老真的有秘訣嗎?

25歲~35歲:從小事做起,警惕衰老來“偷襲”

衰老症狀:

1.進入25歲,身體細胞開始衰老,隨著年齡的增長,這一衰老過程不斷加速。

2.眼角、嘴角開始出現皺紋,皮膚光澤感減弱,粗糙感增強。

3.身體有發胖現象,腰部、臀部容易變粗。

衰老減速之飲食方案

關鍵詞:維生素+纖維素

1.每天早上起床後喝一杯200~300毫升的涼開水。

2.早餐可選用脫脂牛奶或酸奶。

3.每天攝取富含維生素C的食物。青椒、西蘭花、鮮棗、梨、橘子、草莓等都是不錯的選擇。

4.用杏仁、花生或核桃作零食。

5. 每天可吃些含纖維素較多的粗糧谷物,如玉米、燕麥、綠豆、芝麻等,這些東西對防止發胖很有幫助。

衰老減速之運動方案

關鍵詞:低強度+持之以恒

1.每天跳跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。跳繩強度視個人身體情況而定,最好不要運動過量。

2.每周逛兩次街,每次少則一兩個小時,多則三四個小時。這是最受女性歡迎的消閑方式,也是一種很好的有氧運動,它可以增加腿部的力量,達到健身效果。

3.堅持每天爬樓梯,一天多次,每次至少10分鍾。

4.每晚睡前做做擴胸、彎腰、轉身和側身運動,讓脊柱和各個關節都活動一下。

5.准備一副女性專用的小啞鈴,每天舉20次。

6.每天轉轉呼啦圈,讓自己的腰部更靈活。

衰老減速之護膚方案

關鍵詞:防曬+補水+抗皺

1.一年四季均應注意防曬,每天塗一點防曬霜。

2.每天使用能補充皮膚水分的潤膚産品。

3.每周做兩次面膜。面膜應選用具有一定抗皺功效的。

4.每天早晚塗眼霜,預防眼部小細紋的出現。需要強調的是:早晨塗抹眼霜後,過20分鍾再化妝;晚上回家後,要完全卸妝、清潔面部之後再塗抹眼霜。

5.每天嚼兩塊口香糖,活動臉部和嘴部的肌肉,防止嘴角出現小細紋。

6.每天午睡半個小時至1個小時。充足的睡眠是女人青春長駐的制勝“法寶”,而中午睡一個小時的效果相當于晚上睡三個小時。

7.在電腦前放一盆綠色的植物,也可以達到減少眼部皺紋的目的。

35歲~45歲:積極行動,主動出擊,全力抵抗衰老的“進攻”

衰老症狀:

1.各個系統器官的生理功能逐漸減退,衰老的速度大大加快。

2.血脂有所增高,心髒病、高血壓的發病率隨之增多。

3.體內的鈣開始流失,骨質開始退化。

4.肌肉流失、贅肉增加。

5.面部皮膚松弛、幹燥,皺紋明顯增多。

衰老減速之飲食方案

關鍵詞:補鈣

1.少吃油。每天吃油不超過25克。

2. 每天的食物以新鮮蔬菜爲主,以白菜、油菜、雪裏紅、西紅柿爲最佳。

3.冬天多吃紅棗,紅棗是增強人體免疫力、延緩衰老的上好補品。

4.每天吃一定量的乳、豆制品來補充鈣質,喝一杯加鈣的橙汁也是不錯的選擇。

5.每天吃一個蘋果和一個雪梨。因爲這兩種水果含硼最豐富,而硼的缺少會造成鈣的大量消耗。

6.如果鈣缺失比較嚴重,則需要每天吃一片鈣片來補充。

衰老減速之運動方案

關鍵詞:瘦身+肌力

1.學習一套瘦身操,每周做兩次,注意要選擇那種運動強度不大的。

2.爲減少贅肉,一周可以做3次舉重運動,每天可燃燒多余的300大卡的熱量。

3.每周進行兩次肌力訓練。側擡腿、下蹲、腳屈伸等動作可以使腿部肌肉得到鍛煉,舉啞鈴或杠鈴則可以使你手臂和背部的肌肉得到鍛煉。

4.每天快步走30分鍾。這對于預防糖尿病、心髒病、骨質疏松症、中風以及某些癌症都具有良好的效果。

衰老減速之護膚方案

關鍵詞:修複+營養

1.每天用熱毛巾敷臉使毛孔張開,然後再用冷水輕輕拍打臉部使毛孔閉合,這樣做有助于恢複皮膚的彈性。

2.用果酸類護膚品保養皮膚,清除皮膚表面的死細胞,促進新生細胞的生長。
3.每周做一至兩次面膜,可用蛋清加面粉和鮮乳,調勻之後塗抹在臉上,待面膜幹透後用清水洗淨;也可使用維生素E面膜及膠原蛋白類面膜,並輔以按摩。

4.早晚使用具有較強去皺效果的眼霜。