菲菲美人館想要穿露背裝又擔心背部肉肉見客？其實只要掌握正確的運動方式，背部線條也能輕鬆練出來！今天就來分享超有效的三種運動方法，讓你自信展現迷人美背～
1. 划船機雕塑術 想快速消除背部贅肉？推薦試試健身房超夯的「划船機訓練」！這個動作能同時鍛鍊到背肌和臀部線條，每次做完都感覺整個上半身被徹底拉展開來～建議初學者可以先從輕阻力開始，注意保持背部挺直避免受傷喔！
2. 游泳燃脂法 四種常見泳姿中，其實「蝶式」對背部雕塑效果最驚人！游蝶式時需要大幅度的背部肌肉伸展，長期練習不僅能消滅背部脂肪層，還能練出漂亮的倒三角身形。如果剛開始學不會蝶式，自由式或蛙泳也是不錯的入門選擇。
3. 居家擴胸操 不需要任何器材就能做！雙腳打開與肩同寬，雙手平舉至兩側呈「十字」姿勢，接著像蝴蝶振翅般前後擺動手臂。記得動作要慢才能確實鍛鍊到背部肌肉，每組做滿20下，每天練習還能順便改善圓肩駝背問題呢～
