菲菲美人館想要養成透亮白皙肌膚其實不難！資深美容編輯整理從防曬技巧到飲食調理的７個關鍵習慣，連最容易忽略的曬後修護細節都幫你標註好了，跟著做就能讓膚質肉眼可見地提升好幾個檔次～
1. 聰明避開紫外線高峰時段 如果不是必要行程，盡量避開夏季早上10點到下午2點的戶外活動。這段期間的陽光不僅最毒辣，紫外線殺傷力更是直接破錶，千萬別讓肌膚暴露在這種環境下！
2. 全身防曬這樣做才到位 出門時全套裝備可不能少：漁夫帽、抗UV陽傘、墨鏡缺一不可，最好穿上透氣的長袖薄外套。記得選擇SPF50+的防曬乳，每2-3小時就要補擦，要是去海邊玩水更要挑防水型產品！
回家後第一件事就是沖澡，先溫水按摩清潔再用冷水沖醒肌膚，最後擦上鎮定型保濕乳液。如果曬到發紅刺痛，趕快拿出冰塊用毛巾包裹輕敷;或是把新鮮蘆薈剖開直接敷臉，鎮靜效果超乎想像～
手腳防曬最容易馬虎！腳背、膝蓋後側這些細節部位千萬別漏掉防曬乳，否則到了熟齡階段冒出斑點才後悔就來不及啦！
3. 養成早晚喝水儀式感 早上起床先喝300cc常溫水，加片檸檬美白效果更好！睡前30分鐘再喝半杯水讓細胞喝飽水分，長期堅持能有效預防細紋產生。
4. 維他命C蔬果要吃對時機 小黃瓜、草莓、番茄這些當季蔬果要多吃！豐富的維他命C能阻斷黑色素生成，邊吃邊養出光透肌的秘密就在這裡。
5. 壓力管理是美白隱形功臣 沒想到吧？壓力大時皮膚會自動啟動保護機制分泌黑色素！建議每天聽15分鐘輕音樂放鬆，我最近迷上ASMR白噪音也超紓壓～
6. 戒掉生活壞習慣 改喝無糖綠茶取代咖啡因飲料，晚餐後遠離3C產品幫助入睡。研究指出睡眠品質好的人，肌膚代謝黑色素的速度快1.6倍！
7. 避開地雷食物和藥物 那些看起來紅通通的加工食品都要少吃，特別是減肥藥和避孕藥容易干擾荷爾蒙，長期服用會發現斑點默默爬滿臉…
