標籤：運動減肥 第7頁

透過站蓮式瑜伽鍛鍊腿部線條與平衡感，搭配高纖低卡的輕食沙拉，雙管齊下打造纖細美腿。動作重點在穩定核心與呼吸節奏，而特製優格醬沙拉則以豐富膳食纖維助妳健康瘦身，同時享受美味無負擔的飲食樂趣。

精選6組針對小腿肌群的瑜伽體式，從經典下犬式到進階側開蜥蜴式，透過科學拉伸與肌力訓練雙管齊下。每天只要10分鐘，搭配正確呼吸節奏，就能改善肌肉線條、提升腿部柔軟度，特別適合有小腿肚困擾的女孩，持續兩週就能看見明顯改變！

專為OL設計的辦公室椅子瑜伽，每天10分鐘就能輕鬆瘦腹瘦腿！11組動作結合燃脂與舒壓效果，針對久坐導致的腰腹贅肉、背部緊繼問題進行改善，利用辦公椅就能完成伸展與肌力訓練，打造輕盈體態同時釋放工作壓力。

走路也能輕鬆瘦身！掌握正確的步伐速度、加入手臂擺動技巧，搭配每日快走訓練三個月就能減掉20%頑固脂肪。從收緊腹部走路到競走提臀姿勢，12個實用技巧教你利用零碎時間高效燃燒脂肪，連難瘦的蝴蝶袖和小腹都能一次解決！

宋慧喬親自傳授對抗水腫肥胖的獨門秘方！透過每天飲用3公升檸檬水搭配15分鐘爆汗運動，不需刻意節食就能改善浮腫麵包臉。特別適合體重標準卻常因水腫顯胖的族群，跟著做兩週即能感受到臉部線條明顯變化。

營養師推薦24小時排毒計畫大公開！從早晨鹽水喚醒腸道、小腹按摩到高纖早餐，搭配午餐後補充益生菌秘訣，教你全日定時補水技巧。晚餐後輕運動幫助代謝，睡前營造舒適排便環境全方位改善便祕困擾，輕鬆養成輕盈體態。

精選6招專門針對腹部核心的居家訓練動作，從基礎腹式呼吸到空中腳踏車，詳細圖解教學搭配呼吸節奏說明。每天只需利用碎片時間練習15分鐘，堅持一個月即可改善腹部鬆垮狀況，尤其適合久坐上班族對抗小腹脂肪囤積，打造平坦緊實的腰腹線條。

陳妍希獨家揭露易胖體質管理術！堅持三餐自備全榖雜糧與低脂海鮮，搭配片場碎片化運動與消脂茶輔助，更傳授「蜂蜜水止飢法」與「熱水澡燃脂術」。女神不忘提醒偶爾放縱吃美食才是永續瘦身的關鍵！

專業瑜伽呼吸法教學，透過左右脈淨化呼吸調整能量流動，搭配開胸式與駱駝變化式伸展，每天10分鐘有效促進代謝排毒、改善腰背酸痛，同時雕塑全身曲線達到燃脂瘦身效果。

跳繩不僅是高效燃脂運動，30分鐘就能消耗300大卡，更能同時鍛鍊腹部、腿部等肌群。文章解密跳繩如何瘦小腹、消蘿蔔腿的關鍵技巧，並提供進階負重訓練法，幫助女孩們安全塑造完美曲線！