菲菲美人館想要雕塑勻稱體態又怕激烈運動？ 瑜伽呼吸法結合伸展動作，不僅能促進新陳代謝排出體內毒素，更能舒緩久坐造成的腰背緊繃！ 以下由專業瑜伽老師親授兩組呼吸技法搭配動作教學，每天練習10分鐘讓妳由內而外煥然一新～
透過[淨化呼吸法]能平衡人體三大能量脈絡，資深瑜伽指導師分享：「傳統瑜伽理論將人體分為』三脈七輪』，左脈掌記憶情感，右脈管思維行動，中脈則是核心能量通道。 透過特定呼吸節奏能刺激中脈運作，同時改善氣喘過敏問題。」
左右脈淨化呼吸法
步驟1 採盤坐姿勢閉眼專注，右手食指中指彎下，用拇指壓住右鼻孔，左鼻孔深吸氣到底。
步驟2 換無名指壓左鼻孔，拇指放開用右鼻孔吐氣到底，吐完立刻用右鼻孔吸氣，再換左鼻孔吐氣。 記住「左吸右吐、右吸左吐」口訣，完成8次循環幫助能量集中。
開胸閉胸伸展
步驟1 盤坐深吸氣，雙手向兩側張開，抬頭挺胸向前推展脊椎。
步驟2 吐氣時雙手環抱胸前，弓背縮胸讓下巴靠近鎖骨。 連續8次伸展胸大肌，特別適合改善圓肩駝背！
進階駱駝變化式
步驟1 雙膝跪地分開與骨盆同寬，右腳尖點地左腳背貼地，雙手自然垂放。
步驟2 右手向後延伸碰右腳跟，同時推骨盆向前、胸口上挺。
步驟3 左手跟著向後延伸，維持3個呼吸後換邊操作。 左右各做4次，有效舒緩腰酸背痛困擾。
瑜伽老師補充：「腹式呼吸是基礎功，吸氣時腹部鼓起停留2秒，吐氣時內縮凹陷。 每天練習8組能調節自律神經，睡前做更有助放鬆入眠哦～」
