菲菲美人館每天久坐辦公室的上班族們，不僅腰腹腿臀悄悄堆積贅肉，肩頸背部更時常痠痛緊繃！ 這套超實用的「椅子瑜伽」動作，只需利用辦公空檔就能輕鬆完成，幫你燃燒脂肪改善線條，同時舒緩筋骨疲勞～
1. 單腿伸展姿
正坐椅子1/3處，脊椎向上延伸。
彎曲右膝後用右手輕握右腳掌，緩慢將腿伸直拉向胸口。
維持3-5次深呼吸後換邊，左右交替各做5組。
2. 背脊延展式 站於椅背後方兩步距離，雙腳與骨盆同寬。 向前傾身讓雙手扶椅背，慢慢將胸口下壓伸展背部。 保持3-5個呼吸節奏，重複5次動作。
3. 側腰扭轉術 雙腿併攏站立椅後，雙手交疊輕扶椅背。 { }吸氣時將上半身向左旋轉，視線看向左後方。 停駐3-5個呼吸後換邊，來回交替5回合。
7. 提踵緊實操
自然站立扶椅背，腳跟快速踮起再緩慢落下。
重點保持頭背臀水平線，連續動作30次。
有效雕塑小腿線條同時改善水腫！
11. 弓箭步伸展
右膝彎曲90度，左腿向後伸直腳跟離地。
雙手扶穩椅背將髖部向下沉，感受大腿前側伸展。
維持流暢呼吸3-5次後換腿，共做5組。
