菲菲美人館想擁有纖細小腿線條卻總是卡關？ 這套專攻小腿肌群的瑜伽序列，結合拉伸與肌力訓練，每天10分鐘幫你改善肌肉型小腿，連健身達人都說超有感！
下犬式
經典的全身伸展動作，能有效拉開緊繃的阿基里斯腱。
雙手雙腳貼地呈倒V字，注意手掌與肩同寬、腳距與髖同寬，讓頭頸自然放鬆向下。
維持姿勢深呼吸5次，感受小腿後側肌肉延展。
單腿下犬式
進階版挑戰單腿平衡，特別針對臀腿連接處加深拉伸。
從下犬式抬起右腿後屈膝，想像腳跟輕觸臀部，同時轉頭向左看。
這個扭轉能同步放鬆脊椎，記得兩側各做滿5次深呼吸。
伸展半橋式 翻轉身體鍛鍊核心力量，同時提拉臀部線條。 從單腿下犬式緩慢轉成仰姿，雙腳用力蹬地將臀部抬至最高點，指尖盡量向遠處延伸。 維持姿勢時專注收緊大腿內側，5次呼吸後緩慢放鬆。
沖刺式 模擬起跑姿勢強化大腿前側，偷偷消除馬鞍肉！ 右腿大步跨向前方，右手穿過膝窩環抱腳踝，若柔軟度不足可用手掌撐地輔助。 記得做完右側要用「四柱式→上犬式→下犬式」串聯放鬆後再換邊練習。
側開蜥蜴式
打開髖關節的絕佳動作，適合久坐族群改善下半身循環。
保持前腿弓步姿勢，將膝蓋慢慢外移打開髖部，手肘貼地能加深伸展度。
過程中保持核心收緊，專注感受大腿內側牽引感。
側身展式 最後的站姿拉伸幫助修飾整體腿部線條。 將前腿伸直後身體緩慢前彎，初學者保持背部平直即可，進階者可挑戰手掌握腳踝。 重點在於骨盆保持正位，每次吐氣再加深些許幅度。
