標籤：瘦背

產後媽媽想要恢復曼妙身材卻擔心傷身？精選船式、三角式、犁式、貓式四組瑜伽動作，從燃燒脂肪到緊實曲線逐步攻破，搭配每日2800大卡飲食原則，三個月安全重現懷孕前迷人體態！

不用跑健身房！這套居家運動整合腰腹背三部位訓練，透過簡單的仰臥抬腿、側腰伸展和背部緊實動作，每天10分鐘就能有效消除腹部贅肉、雕塑側腰曲線。跟著圖解步驟鍛鍊深層核心肌群，兩週就能讓妳穿露腰裝自信滿分！

兩套針對腰腹設計的居家運動，包含向上伸展核心訓練與側腰拉伸燃脂動作。每天只需15分鐘，透過精準肌肉控制與呼吸配合，幫助消除腰間贅肉，打造迷人馬甲線。特別適合想針對性雕塑腰臀曲線的女孩，初學者也能輕鬆上手！

免器材居家運動正夯！只要掌握彈力帶基礎站姿與前平舉要領，每天3次、每次15組動作，就能有效鍛鍊背部線條。資深健身教練更透露搭配核心收緊技巧，輕鬆擺脫厚實虎背，穿露背裝再也不尷尬～

針對久坐上班族設計的5招美背秘技！從肩頸調節到骨盆矯正的全套動作，每天五分鐘就能改善駝背問題、塑造迷人背部曲線。包含詳細步驟圖解，讓你坐在辦公室也能悄悄變美～

想擁有女星同款迷人鎖骨？本文分享穿搭心機三大法則與每日10分鐘鎖骨塑形運動，從眼鏡蛇式美頸操到居家簡易推舉訓練，教你自然展現優雅性感的頸間風景，輕鬆晉升鎖骨美人！

想練出穿露背裝也性感的完美曲線？免上健身房！美妝誌獨家設計三步驟居家訓練，從橋式抬腿到美人魚伸展，每天10分鐘輕鬆收緊背部贅肉。搭配按摩保養，兩週養成 iconic 蝴蝶骨線條～

想擺脫虎背熊腰其實超簡單！本篇教你在家就能做的5招瘦背運動，從脊椎矯正操到背部彈性訓練，搭配專業按摩手法教學，教你輕鬆消除頑固背肉，養成迷人背影殺手曲線～

想擁有迷人的性感美背嗎？本篇教學四組簡單居家訓練動作，從站立前傾到橋式抬腿訓練，搭配圖文詳解鍛鍊技巧。每天只要10分鐘，幫助妳消除背部贅肉、雕塑優美線條，輕鬆養成令人羨慕的仙女背影！

居家運動繩超萬用！四組專業健身教練設計的繩操動作，針對側腰、背部與核心肌群進行全方位訓練。每天只需10分鐘訓練，搭配正確呼吸節奏與肌肉控制技巧，輕鬆告別上半身贅肉，打造人人稱羨的完美曲線。