菲菲美人館夏天穿露腰裝總擔心擠出游泳圈？ 這套連瑜伽老師都推薦的居家運動，每天10分鐘幫你緊緻腰腹背三部位。堅持做2週就能明顯感受側腰變薄、下腹變平坦！
第一招：平坦下腹訓練
A. 腹肌核心燃脂（每組3次）
STEP1 平躺瑜伽墊，屈膝併攏，雙手自然放身體兩側 STEP2 雙腿夾緊向上抬至90度，腳尖保持伸直 STEP3 腹部用力帶動上半身抬起，雙手向前延伸 STEP4 雙腿垂直指向天花板，維持10秒感受腹部燃燒感
B. 側腰雕塑秘訣
STEP1 維持平躺姿勢，雙手枕在後腦杓 STEP2 雙腿像踩空中腳踏車向上抬，重複4-5組
第二招：消除腰側贅肉
A. 腰線緊實運動
STEP1 側躺用手掌撐地，另一手輕扶肩膀 STEP2 用手臂力量撐起上半身，雙腿保持打直5秒 STEP3 手肘撐地將右膝收向胸口，左腿伸直停留4秒
B. 腰背同步鍛鍊
STEP1 採站姿膝蓋微彎，雙臂自然下垂 STEP2 身體向左側彎曲，右手順勢下滑指向地面 STEP3 維持側彎姿勢，右手向上伸展，眼睛看向指尖延伸線
第三招：打造美背曲線
A. 背部贅肉剋星
STEP1 雙腳與肩同寬，雙手舉繩過頭頂 STEP2 手肘沿背部慢慢後移，感受肩胛骨夾緊
B. 背部緊緻組合
STEP1 跪姿四肢著地，脊椎保持水平 STEP2 同時抬起右手左腿伸直，核心收緊停頓5秒 STEP3 換邊操作重複5組，訓練背部深層肌肉
