2組居家瘦腰運動教學！每天15分鐘打造女團級魔鬼腰線

想要擁有女團成員般的性感腰線？這兩套居家瘦腹動作結合核心訓練與側腰拉伸，每天只需15分鐘就能讓你輕鬆告別腰間肉！

向上伸展核心訓練

1. 平躺時雙手向頭頂延伸，讓背部完全貼緊地面。
2. 收緊腹部肌肉，將雙腿緩緩抬高至45度位置，維持5個深呼吸後繼續抬至90度，保持30秒到1分鐘（切記腳背下壓、膝蓋打直）。
3. 慢慢吐氣並控制腿部下降速度，感受腹部持續發力直到腳跟觸地。

✨ 小提醒：初學者若感覺下背微微痠痛，表示核心肌群需要加強訓練，建議每天重複5-10次循環。

側腰拉伸燃脂訓練

1. 從四足跪姿開始，保持背部挺直不拱起。
2. 雙腳向後伸展使腳尖觸地，收緊小腹同時夾緊臀部，從後腦勺到腳跟形成完美直線。
3. 初學者可先維持15秒，熟練後建議改為「海豚平板式」：

將前臂平貼地面，身體保持直線狀態 每次維持15秒以上，每日練習次數不限

👉 關鍵技巧：手掌撐地時手指盡量張開分攤重量，更能幫助維持動作穩定性喔！