彈力帶瘦背運動3步驟！快速告別虎背熊腰，找回迷人背部曲線

每天只要5分鐘，用一條彈力帶就能輕鬆消除背部贅肉！這套風靡IG的簡易健身法特別適合忙碌上班族，幫你在家就能打造纖細美背。

步驟一：基礎站姿預備

雙腳打開與肩同寬，將彈力帶平踩在腳底（如示意圖）。建議腳掌中心對準彈力帶，體側預留長度以到臀部為佳。如果彈力帶過長，可以繞腳踝1-2圈調整。記得保持呼吸平穩，收緊核心肌群！

步驟二：前平舉燃脂訓練

1. 膝蓋微彎呈現半蹲姿勢
2. 雙手緊握彈力帶兩端向前平舉
3. 抬至與地面平行時停頓5-10秒
4. 感受背部肌肉緊繃感

專業小tips：初次練習建議每天做15-20組，分早午晚3個時段完成，避免肌肉過度疲勞。組間休息可搭配肩頸伸展動作喔～

加強效果這樣做

進階者可將彈力帶換成高磅數款式，或搭配飲食控制加速燃脂效果。運動後別忘了做「嬰兒式伸展」放鬆背部肌肉，搭配美白乳液按摩還能預防紋路產生！