菲菲美人館長時間姿勢不良容易讓背部堆積贅肉，其實只要簡單調整日常姿勢，再搭配這套居家矯正操+按摩技巧，就能輕鬆告別厚實背肉！
第一步：矯正脊椎彎曲
雙腳微微張開與肩同寬，雙手叉腰站穩。
吸氣時緩緩將脊椎向後彎曲，同時收緊臀部肌肉。
吐氣時手掌貼地，頸部自然向後放鬆，維持這個伸展動作約10秒鐘。
強化背部彈性運動
平躺後雙手放身體兩側，膝蓋彎曲腳跟貼近臀部。
將雙手移到耳側撐地，吸氣時拱起背部，讓腹部和髖部向上抬升。
這個動作能有效鍛鍊背部肌肉線條，每天做15次效果更明顯！
按摩加倍瘦背效果 晚上清潔臉部後，塗抹潤膚霜進行按摩：
- 用指腹從顴骨向耳際縱向提拉贅肉，持續1分鐘
- 手心貼臉橫向推開細紋，特別加強法令紋部位
搭配這組動作能促進血液循環，讓背部線條更緊實～
進階小提醒
運動時建議穿著透氣運動背心，搭配瑜伽墊更能保護脊椎：
養成每天做3次的習慣，兩週後就能明顯感受背部變輕盈喔！
