菲菲美人館背肌線條是女生性感的隱形戰袍！想擺脫厚實虎背，光靠節食可不行～ 跟著美妝誌獨家設計的居家動作，每天10分鐘練出緊緻蝴蝶骨，連露背裝都能輕鬆駕馭！
STEP1：橋式抬腿啟動核心 平躺於瑜珈墊上，雙腿自然張開與肩同寬，屈膝後用腳掌與手臂撐地。 慢慢將臀部抬離地面，使肩、背、臀成完美直線，此時會感受到背部肌肉收縮。 關鍵提醒：腰部切勿過度上拱，初學者可用手掌撐住後腰輔助。
STEP2：單腿伸展加強訓練 維持橋式姿勢，先將右小腿向天花板緩慢伸直，腳尖保持回勾狀態。 上下抬放5次後換腿，動作越慢越能刺激背部深層肌肉！ 進階技巧：抬腿時搭配深呼吸，吐氣時收緊腹部效果更顯著。
STEP3：美人魚伸展收操 最後採跪坐姿勢，雙手向前延伸貼地，額頭輕觸地面徹底放鬆背部。 搭配嬰兒式深呼吸30秒，能預防運動後肌肉僵硬喔～
貼心小叮嚀：每週練習3次，搭配按摩霜舒緩緊繃肌群，兩週就能看到背溝線條！
