菲菲美人館想要輕鬆擺脫惱人蘿蔔腿？其實日常生活中的零碎時間就是最佳瘦腿時機！今天分享四種不需器材的居家瘦腿法，從沐浴保養到睡前運動完整攻略，幫助你塑造完美腿型～
沐浴按摩瘦腿法
洗澡時將沐浴乳均勻塗抹雙腿減少摩擦，把腳抬高架在洗手台邊緣（約腰部高度）。
雙手由大腿根部往膝蓋方向用力來回搓揉50次，再換反向按摩，小腿部位也用同樣手法。
初期可能會手臂酸痛，建議循序漸進增加到每日100次，堅持兩週就能發現腿圍明顯變化！
夜間刮痧緊實術
準備牛角刮痧板與身體乳液，睡前沿腿部經絡從上往下快速刮拭。
每個穴位重複20次力道適中的刮拭，刮至皮膚微紅發熱即可，完成後避免碰冷水直接入睡。
特別注意左右腿要交替進行，持續操作能改善腿部循環消除水腫。
鞋跟高度心機術
穿著硬底鞋款並讓前腳掌踩在2-3公分高的平台上（可請鞋匠改造厚底鞋）。
測試三週後小腿肌位置上提，視覺效果更修長還意外獲得提臀效果！
建議前掌高度不超過4公分，此方法特別適合肌肉型粗壯腿型。
空中踩單車運動
睡前平躺於床面，雙腿抬起模擬踩自行車動作，初學者從50下開始練習。
進階者可挑戰每日300下，結束後將雙腿向外打開80度重複開合動作。
這個動作對消除大腿根部脂肪特別有效，同時能訓練核心肌群喔！
