菲菲美人館掌握慢跑減黃金30分鐘訣竅，搭配跑前熱身與跑後伸展，一週2-3次有效燃脂不傷身，女孩最在意的瘦腿秘訣也一併大公開！
慢跑確實是高效燃脂運動，但關鍵在跑前暖身運動不可少！充分活動關節、增強韌帶彈性才能避免運動傷害，建議初學者從快走開始適應，待膝蓋習慣動作後再逐漸加速。
跑後的舒緩運動更是重點！激烈運動後血液集中在腿部肌肉，突然停止易導致頭暈缺氧。花5分鐘做腿部伸展，不僅能幫助乳酸代謝，還能避免女孩們擔心的蘿蔔腿問題。
運動後按摩小腿絕對是瘦腿關鍵！用指節由下往上按摩腓腸肌5-10分鐘，睡前再用40度熱水泡腳促進循環，雙重護理讓你擺脫水腫型粗腿。
貼心小提醒：
- 初學者每週增加5-10分鐘運動量，總時長控制在1小時內
- 隔天肌肉輕微酸痛屬正常，若持續3天應減量
- 運動後1-2小時再進食，避免前功盡棄
水分補充時機大有學問！運動前30分鐘先喝500ml溫水，過程中每20分鐘補水100-200ml。跑後大量流汗要喝含電解質的運動飲料，補充鈉、鉀離子平衡體液，才能維持代謝機能哦！
