菲菲美人館小腹一直是台灣女生的共同煩惱！特別是準備穿婚紗的準新娘們，面對貼身禮服時更怕腰間肉原形畢露。今天就教妳兩組超有效的「側腰訓練＋特製版仰臥起坐」，搭配日常飲食調整的秘訣，讓妳從辦公室OL變身緊實腰線女神！
進階版側腰雕塑法
- 挺胸站立保持核心收緊，雙腳與肩同寬自然放鬆
- 左手握三磅啞鈴（可用寶特瓶代替），緩緩向左側彎腰伸展側腹肌群
- 控制速度慢慢回正，連續完成10次再換邊訓練
新娘級仰臥核心訓練
- 平躺於瑜伽墊雙腿屈膝，雙手輕貼耳後不施力
- 用腹部力量帶動上半身離地，維持頭部不碰地姿勢連續做12次
- 進階將雙腿抬高呈90度，緩慢下放保持懸空15秒
- 每天早晚各做兩組效果最佳
更重要的小腹管理秘訣是調整生活習慣！辦公室族群最容易遇到「坐著吃零食→肚腩生成」的惡性循環，建議： ✅ 用無糖茶取代下午茶甜點 ✅ 每天提早兩站下車步行回家 ✅ 午餐後靠牆站立10分鐘幫助消化
只要堅持兩週就能看見改變，穿牛仔褲時再也不用偷偷憋氣啦！明天就從帶水煮餐盒上班開始執行吧～
