菲菲美人館美國運動專家實測最強4組動作，每天只要10分鐘就能讓你的核心肌群全面燃燒，告別難纏的小腹贅肉！下面就來揭曉這些超有效訓練的標準姿勢訣竅。
空中踩腳踏車
平躺地面想像自己正在騎單車，務必讓下背部緊貼地板。雙手輕扶後腦勺，膝蓋維持45度角交替踩踏，注意腳踝要確實碰觸對側膝蓋，這個扭轉動作能有效刺激側腹肌群。
坐姿抬腿捲腹
坐在椅子邊緣雙腳平放，用腹部力量向後微傾同時抬起雙腳。保持平衡後將膝蓋緩緩收向胸口，上身同步向前彎曲，感受肚臍向脊椎方向的強力收縮感。
居家毛巾捲腹
巧用毛巾輔助的進階版訓練！雙腳固定於床腳，毛巾繞過頸後雙手抓緊。從肩胛骨開始慢慢捲起上半身，重點在「逐節脊椎」的緩慢起伏，初學者只需抬離地面即有效果。
網球核心訓練
仰臥手持網球直臂指向天花板，雙腿併攏腳尖回勾。啟動腹肌時連頭部一起抬離地面，關鍵在保持球體垂直向上移動，這個看似簡單的動作會讓你的腹橫肌瘋狂燃燒！
重點提醒
真正有效的有氧運動要達到「微出汗」狀態，動作精準度比次數更重要。如果發現自己做完都沒流汗，可能是強度不足或姿勢不確實，記得隨時調整節奏唷～
