菲菲美人館想甩開惱人的蝴蝶袖？這兩組居家瘦手臂操搭配飲食菜單，每天只要10分鐘 連續兩週就能讓手臂線條明顯緊緻，連手袋都能變成妳的塑形小幫手！
第一組｜書本塑形操 利用書本輔助消除鬆弛臂彎，重現天鵝般優雅線條：
- 左手緊握書本向上提起，右手輕扶左手肘穩定姿勢
- 吸氣時將左手向後屈曲，維持20秒（感受上臂肌肉拉伸）
- 吐氣慢慢提起至水平線，左右交替各做10次
日常小技巧｜側背包強化術 背側背包時記得： 👉 手握背帶中央位置 👉 手肘保持90度夾角 👉 每次維持20秒再放鬆 這個動作能讓妳通勤時順便鍛鍊二頭肌～
纖臂三日循環菜單
- 早餐：綠茶＋蘋果＋原味低脂優格
- 午餐：番茄牛肉飯半碗＋清炒時蔬
- 午茶：加州梨＋杏仁粒1湯匙
- 晚餐：海鮮烏龍湯麵（含蟹肉棒、玉米筍、小黃瓜）
第二組｜寶特瓶進階訓練 用600ml裝水瓶替代啞鈴：
- 雙腳與肩同寬，單手握瓶
- 舉至前額高度停10秒（注意手肘不晃動）
- 向上完全伸展維持20秒，左右各20次
手袋塑形秘訣 逛街時這樣提包： 🔸 將手提帶掛在前臂 🔸 貼近胸下身體中線 🔸 每15分鐘換手操作 重量分散還能讓手臂線條更立體！
週末加強版營養補給
- 早餐：薑絲胡蘿蔔粥佐花生烏豆
- 午餐：港式點心拼盤（蘿蔔糕＋蝦餃＋腸粉）
- 午茶：全麥三明治（起司＋櫛瓜＋牛番茄）
- 晚餐：和風雜煮鍋（低脂肉片＋綜合海鮮＋時令鮮蔬）
