打造蜜桃臀の終極指南！5大運動＋日常習慣養成完美臀線

臀部可是S曲線的終點站唷～緊實上翹的蜜桃臀不僅顯現性感俏皮，更是駕馭短褲短裙的時尚關鍵！快來檢視你的臀部狀態，跟著專家推薦的運動與保養秘訣，讓背影殺手就是你

你的臀部達標了嗎？

Q： 理想臀圍怎麼算？ A： 黃金比例公式：身高÷2＋10cm，快拿出皮尺量看看！

常見臀型困擾解析

1. 水腫型：按壓後凹陷回彈慢，可能是賀爾蒙失調或腎臟問題，建議諮詢醫師
2. 西洋梨型：東方女生最常見！臀部到大腿逐漸变寬，快控制飲食＋加強運動
3. 扁平型：先天基因影響顯得不夠豐滿，可透過增肌訓練改善
4. 橘皮組織：真皮層鬆弛導致凹凸不平，需加強代謝與局部按摩
5. 肥胖紋：皮膚快速擴張的銀白紋路，產後媽咪和急速減重者要特别注意

5招練出女星同款蜜桃臀

目標：緊實‧渾圓‧性感三重奏

運動處方箋

1. 跨階梯訓練：每次踏兩階樓梯，帶動臀大肌超有感！每日15分鐘燃脂又提臀
2. 競走式快走：手臂大力擺動＋跨大步行走，走路也能雕塑臀線

3. 推牆伸展：面對牆壁併腿站立，臀部向外伸展10秒＋貼牆10秒，順便消小腹
4. 彈力繩深蹲：雙腳與肩同寬踩彈力繩，蹲到大腿小腿90度定格8秒，升級版超虐臀
5. 單腿後踢：扶椅背單腳向後抬高2秒，重複15次換邊做，集中鍛煉臀中肌

日常生活保養術

目標：養成不易胖體質＋維持完美臀型

零破綻美臀守則

1. 正確坐姿：別再翹腳斜坐！挺直背坐滿椅子2/3，雙腿併攏偶爾掂腳尖
2. 站姿管理：每小時偷做5分鐘抬腿後踢，促進血液循環防靜脈曲張

3. 戒除壞習慣：熬夜、抽菸、喝酒會讓膠原蛋白流失，臀型鬆弛更快
4. 低鈉高纖飲食：重口味食物易水腫，多吃原型食物維持基礎代謝率
5. 機能型塑身褲：運動時穿著高支撐力內搭，對抗地心引力預防下垂