15天毛巾瘦手臂秘訣！居家輕鬆擺脫蝴蝶袖與強化腹部線條

只要一條家中隨手可得的毛巾，就能輕鬆鍛鍊肩頸、背部、手臂和腹部線條！長期堅持不僅能改善姿勢，還能預防辦公室族群常見的肩頸痠痛問題哦～

消除蝴蝶袖訓練

效果：強化三角肌與闊背肌，特別推薦給長時間打電腦的上班族，還能順便跟惱人的蝴蝶袖說掰掰～

1. 雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微彎、腳尖自然朝外
2. 雙手伸直高舉毛巾過頭頂
3. 緩緩向後下拉至後腦勺位置，記得毛巾要貼近頭部

貼心小提醒：新手從15下開始，進階者可做20-25下，每做完一組休息60秒！動作時千萬別讓毛巾遠離頭部，避免肩膀受傷唷～

打造緊實手臂線條

效果：加強三頭肌訓練，輕鬆擁有女星同款纖細手臂

1. 雙腳站姿與前述相同
2. 將毛巾繞到背後，雙手反向抓緊兩端
3. 上下用力拉扯毛巾，感受手臂後側肌肉收縮

平坦小腹必學動作

效果：用毛巾輔助鍛鍊上腹肌，輕鬆告別辦公室小腹

1. 將毛巾環繞後腰部，雙手抓緊兩端
2. 用力往腹部方向勒緊，感受核心肌群發力
3. 無論在浴室、臥室或辦公座位都能隨時練習，建議每天分兩個時段各做5組

毛巾乾擦養生術

洗完澡別急著穿衣服！用乾毛巾徹底擦乾身體，透過摩擦產生的熱能：

• 促進血液循環，提升免疫力
• 預防秋冬著涼感冒
• 減少體溫散失速度

特別提醒長時間待在冷氣房的上班族，每天早晚用乾毛巾快速擦拭四肢，還能幫助提神醒腦呢！