飯後必學3招瘦小腹運動！高效燃脂甩開腹部贅肉

晚餐後總是懶得動卻又怕小腹長肉？今天教妳三組超簡單的居家瘦腹動作，把握黃金30分鐘幫妳燃燒腹部脂肪！

趴姿卷腹訓練

1. 雙腿併攏跪坐，大腿小腿呈90度直角，腳尖撐地。
2. 上半身向前趴下伸直手臂，用手掌支撐保持平衡。
3. 吸氣時將右腿向後高舉，讓身體呈一直線。
4. 緩緩吐氣恢復跪姿，左右腿各做5次循環。

{圖片說明：女性居家執行卷腹訓練

深蹲平衡訓練

1. 左腳站立，右腳踝靠在左膝上固定。
2. 雙手平舉保持平衡，臀部下沉收緊核心。
3. 緩緩屈膝下蹲至大腿平行地面，重複15次。

{圖片說明：單腳深蹲雕塑腿部線條

仰臥剪刀腳

1. 屈膝坐地，用手臂後撐保持上身傾斜。
2. 雙腿伸直離地，腹部用力保持平衡。
3. 雙腿張開到最大角度後交叉換位，重複15組。

{圖片說明：仰臥剪刀腳緊實下腹部

每天飯後練習這三組動作，搭配清淡飲食效果更顯著！