睡前10分鐘豐胸瑜伽！居家就能打造緊實胸型＋纖細手臂線條

小胸女孩想升級身材曲線？睡前只要十分鐘練習這兩組瑜伽動作，不僅能刺激胸部肌肉生長，還能同步雕塑惱人的蝴蝶袖，輕鬆擁有自然飽滿的胸型與纖細手臂！

想要升級胸部線條的妳，除了注重飲食營養，適度的居家運動更是關鍵！特別精選兩組簡單的豐胸瑜伽，透過擴胸伸展與手臂緊實動作，幫助改善胸型外擴問題，讓視覺效果更集中飽滿～

居家開胸式瑜伽教學

（1）雙手在背後十指交扣，腹部微收保持脊椎挺直

（2）深吸氣時將脊背向上延伸，雙手向後伸直並將鎖骨向前推出，維持5-10個呼吸週期

（3）吐氣放鬆後再次吸氣，上半身緩緩轉向右側，感受側胸肌群伸展，同樣保持5-10次呼吸

（4）換邊重複動作後回正，注意全程保持胸腔擴張感

（1）採坐姿保持呼吸平穩，脊椎向上延伸不駝背

（2）雙手於胸前合十，手肘完全貼合不留縫隙

（3）吸氣時雙手緩慢上舉至頭頂，吐氣時稍作停留

（4）重複上舉動作5-10次，注意感受上臂後側肌肉收縮

建議每天睡前持續練習這套組合，搭配適當的胸部保養按摩，約2-3週就能感受到胸型更集中、手臂線條更俐落的效果喔！