菲菲美人館想要擁有迷人馬甲線卻不知道從哪開始？這篇教你四個居家就能做的超有效瘦腰運動，每天只要15分鐘，搭配正確呼吸法，輕鬆甩開側腰贅肉！
動作一：仰躺抬臀訓練
仰躺在瑜珈墊上，右腳彎曲、左腳跨在右膝，雙手自然平放身體兩側。 慢慢將臀部向上抬起到最高點，感受側腰與臀肌收緊，停留2秒再緩緩放下。 訓練重點：左右各做3組，每組15-20次，注意保持呼吸節奏不憋氣。
動作二：改良式捲腹訓練
平躺時雙膝微彎，雙手輕扶耳後（非抱頭）避免頸部壓力。 吐氣時用腹部力量帶動上半身，抬起角度不超過30度效果最佳。 關鍵技巧：每組10-15次，動作放慢效果更加倍！
動作三：爆發力深蹲進階版
雙腳與肩同寬站立，下蹲到大腿與地面平行時瞬間躍起。 落地時要像貓咪般輕柔，建議鋪瑜珈墊保護膝蓋。 小提醒：每天3組，每組8-10次就能強化核心肌群！
動作四：腹式呼吸緊實法
吸氣時讓氣充滿腹部→上升到胸口→再緩緩吐氣收緊小腹。 每天早晚各做5次循環，站著洗澡時也能順便練習！
