菲菲美人館麵包香氣令人食指大動，卻總是擔心腰圍失控？ 其實只要掌握配料選擇與組合技巧，搭配全麥麵包聰明吃，享受美味同時也能維持體態！ 編編特別整理熱量對照表，趕快筆記這些關鍵吃法～
白吐司直接吃太單調，多數人都會搭配各式抹醬或做成三明治。
秘訣一：抹醬選擇是關鍵 同樣是20克果醬，熱量可以相差近3倍！尤其花生醬熱量直接破百大卡：
| 抹醬品名 | 熱量 |
|---|---|
| 草莓果醬 | 52大卡 |
| 低卡草莓醬 | 37大卡 |
| 橘子果醬 | 52大卡 |
| 花生醬 | 116大卡 |
| 鵝肝醬 | 58大卡 |
| 奶油（10g） | 75大卡 |
| 乳瑪琳（10g） | 76大卡 |
秘訣二：三明治內餡聰明選 經油漬處理的金槍魚、帶油脂的烤豬排都是熱量地雷，快看對照表避開高熱量組合：
| 三明治種類 | 熱量 |
|---|---|
| 火腿三明治 | 436大卡 |
| 里脊肉火腿 | 500大卡 |
| 水煮魚 | 443大卡 |
| 油漬金槍魚 | 573大卡 |
| 無美乃滋蛋 | 435大卡 |
| 美乃滋蛋 | 468大卡 |
| 燒肉 | 522大卡 |
| 烤豬排 | 763大卡 |
編編加碼提醒 夾餡麵包熱量比想像中高，一個貝果熱量居然等同等重排骨！ 建議優先選擇全麥麵包，富含維生素B群、膳食纖維和礦物質，既能增加飽足感又營養滿分～
若想搭配甜食，可選薄塗1茶匙果醬的吐司。 每日兩片吐司建議這樣搭： 》抹花生醬或低脂起司 》搭配低脂鮮乳或優格 》夾入生菜、番茄、小黃瓜 輕鬆控制熱量還能均衡營養！
