7款必學瘦身湯食譜！消水腫排宿便，減脂瘦小腹超有效｜減肥瘦身館

減肥不用挨餓！精選醫學認證7款瘦身湯品，從家常木耳湯到中醫漢方茶飲，完整公開消脂原理與圖解步驟，讓妳邊喝邊甩肉

家常菇蕈瘦身湯

1. 備妥秀珍菇與泡發木耳
2. 菇類清水浸泡30分鐘後瀝乾
3. 取預先熬好的蝦殼高湯
4. 大火煮沸後放入菇類與木耳
5. 添加適量菜籽油與海鮮粉
6. 起鍋前撒入香菜碎即完成

營養師小叮嚀：秀珍菇富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，搭配木耳的多醣體更提升代謝力！

紅豆薏米祛濕湯

材料：紅豆、薏仁、冰糖 步驟：

1. 豆類提前浸泡8小時
2. 加水煮至軟爛
3. 依口味添加天然冰糖

喝對才有效：

• 最佳飲用時機：早晨空腹
• 經期前後避開薏仁
• 冰鎮後飲用口感更佳

中醫消脂漢方茶

配方：決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g 熬煮技巧：

1. 藥材冷水浸泡1小時
2. 6碗水煮滾轉小火30分鐘
3. 濾出湯汁每日溫飲

注意事項：孕婦、生理期及腸胃敏感者建議諮詢中醫師

蘿蔔消脹氣湯

獨家加碼：加入3錢山楂片與蜜棗，能中和白蘿蔔寒性，經期後喝幫助代謝！

絲瓜美膚雞湯

雙重功效：

• 絲瓜苷促進脂肪分解
• 桂圓肉補血養顏
• 適合當晚餐代餐

南瓜高纖飽足湯

關鍵訣竅：保留南瓜皮增加膳食纖維，電鍋就能輕鬆燉煮，上班族減肥首選

番茄燃脂蔬菜湯

進階版：加入半顆蘋果增加天然甜味，用破壁機打成濃湯更有飽足感！

冬瓜消腫雞湯

四週見效喝法：

• 第1週：隔日取代晚餐
• 第2週：搭配30分鐘有氧
• 第3週：加入薑黃粉提升代謝
• 第4週：見證腰圍減5cm奇蹟！