菲菲美人館想穿衣服更好看？擁有寬闊肩膀絕對是男孩們的體態加分關鍵！ 小編整理了3招超有效的肩部鍛鍊法，帶你擺脫窄肩困擾，輕鬆練出男神級衣架子身材～
愛美不是女生的專利，許多男生也渴望擁有勻稱健康的體態。寬厚的肩膀不僅象徵著男性的力與美，更能撐起各種衣服版型！但受到先天骨架或姿勢影響，不少男性有肩膀偏窄或溜肩的問題，其實只要透過以下動作定期鍛鍊三角肌，最快一個月就能看到明顯改善效果。
認識關鍵肌肉群： 肩部主要由三角肌（分前、中、後三束）、斜方肌等肌群組成，其中三角肌更是決定肩膀視覺寬度的重點部位。透過針對性的訓練刺激肌肉生長，就能打造迷人的倒三角輪廓。
## 居家啞鈴訓練推薦
### 1. 側平舉雕塑肩線 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂握住啞鈴。 吸氣時用手肘帶動雙臂向兩側抬起至肩膀高度， 注意保持手肘微彎避免鎖死，效果更集中在三角肌中束。 建議組數：3-4組／每組10-15下
### 2. 前平舉加強前側肌肉 採相同準備姿勢，將啞鈴向前平舉至眼睛高度後， 停留2秒再緩慢上舉過頭頂。 這個複合式動作能同步鍛鍊三角肌前束與中束， 建議初學者從輕重量開始避免受傷。
### 3. 頸後推舉完整開發肌群 可用槓鈴或啞鈴操作（建議初學者採坐姿較安全）。 雙手握距比肩寬1.5倍，從頸後位置向上推至手臂伸直， 能全面刺激三角肌三束與上胸肌群。 標準備組數：4-6組／每組6-8下
小編提醒：每週訓練2-3次並搭配充足蛋白質補充，約8-12週就能感受到肩膀明顯變寬挺！記得訓練後要做伸展放鬆肌肉，才能讓線條更漂亮哦～
