菲菲美人館每天掌握黃金喝水時機，搭配高纖飲食與簡單瑜伽動作，輕鬆告別惱人游泳圈！從早到晚的瘦腰技巧一次公開，連女明星都偷偷在做的日常小習慣～
晨起空腹：溫開水喚醒代謝
一早睜眼先別急著吃早餐！喝杯300cc溫開水促進腸胃蠕動，幫助囤積的廢物順利排出。許多藝人早晨都用這招啟動「瘦腰模式」，讓小腹整天保持平坦狀態～
午餐前哨戰：水量控制食慾 正餐前先喝滿杯常溫水，既能增加飽足感，又能提升身體代謝效率。建議小口分次飲用，搭配細嚼慢嚥的進食節奏，不知不覺減少1/3食量還不挨餓！
午後抗饞秘器：花香噴霧斷食慾 下午總想來點甜食解饞？自製天然花香噴霧能有效克制想暴食的衝動！
DIY噴霧配方
10cc無水酒精 + 1滴玫瑰精油 + 90cc礦泉水，搖勻後朝空氣噴灑。深呼吸聞著淡雅香氣，比啃餅乾更能放鬆心情～
晚餐挑食技巧：聰明吃澱粉不囤脂 避開啤酒和烈酒這類刺激腹部脂肪堆積的飲品，改以豆製品作為主食。像油豆腐、豆乾這類高蛋白食材，搭配三色蔬菜慢食享用，輕鬆控制腰圍增長！
纖腰首選食材：秋日南瓜食譜 營養師推薦當季南瓜富含膳食纖維，從蒸南瓜到南瓜濃湯都適合@
- 促進腸道蠕動改善便秘
- 每餐攝取拳頭大小分量最理想
7分鐘瘦腰瑜伽 動作要領：保持腹肌收緊配合深呼吸，每邊停留15秒效果最佳！
- 雙腿伸直坐地，右膝彎曲貼近左大腿根
- 右手環抱右膝向左側扭轉，左手向後交握
- 脊椎延伸不駝背，感受側腰拉伸感
