菲菲美人館早晚只要五分鐘的肩胛骨運動，不僅能讓背部線條變得優美動人，還能促進新陳代謝幫助瘦身！跟著我們的步驟練習，這個夏天自信展現露背裝吧～
完美背部的秘密藏在肩胛骨
你知道嗎？背部左右共有34組肌肉群牽動著肩胛骨，當這些肌肉群僵硬時，會讓背部線條顯得笨拙。透過簡單的伸展運動放鬆肩胛區域，不僅能讓背肌恢復優雅弧線，還能連帶提升臀部與胸型，甚至改善肩頸痠痛問題！
早晨快速美背操｜每天五分鐘養成仙女背影
Part 1 貓式彈動操（促進循環＋豐胸效果）
1️⃣ 四肢跪姿呈現貓式，保持大腿與小腿直角 2️⃣ 手肘緩慢貼近床墊，胸部向前延伸 3️⃣ 以頸部為中軸上下彈動20次 📌 小技巧：保持有節奏的呼吸，想像脊椎像波浪般流動～
Part 2 側身扭轉操（雕塑腰背曲線）
1️⃣ 坐姿伸直雙腿，單手向後撐地 2️⃣ 感受肩胛骨向脊椎集中，身體緩緩側傾 3️⃣ 左右各完成5次伸展 📌 重點提醒：臀部始終貼地才有效鍛鍊側腹肌群
Part 3 後彎甦醒操（改善氣色＋挺拔體態）
1️⃣ 跪坐腳跟，雙手反向撐地 2️⃣ 臉部朝天花板上仰 3️⃣ 輕柔搖擺20次啟動背部肌群
進階練習：晚上搭配30分鐘完整訓練，效果更加倍！透過這組動作能有效改善圓肩問題，讓妳走路時自然展現優雅儀態，成為街頭吸睛的背影殺手😉
