居家練出完美胸型！啞鈴+掌壓運動同時瘦手臂又豐胸

不想瘦身卻讓胸部縮水？這篇教你同時鍛鍊胸肌+緊實手臂線條的實用運動法，OL上班族必收！

啞鈴美胸秘訣

練習地點：居家或健身房都適用 動作分解：

1. 平躺於地面，雙膝彎曲握住啞鈴向兩側展開
2. 手肘微彎，將啞鈴抬高離地約一掌寬
3. 緩緩向上舉起啞鈴，同時吐氣
4. 控制速度慢慢下放，同步吸氣

成效週期：一週內感受緊實度提升 TIP重點：成效顯著但需持續維持，每週3次效果最佳 編輯點評：雕塑線條速度有感，急性子女孩首選！

掌壓雙效訓練

練習地點：客廳地板就能做 動作分解：

1. 採跪姿預備
2. 身體向前俯臥，雙手撐地與肩同寬
3. 保持脊椎直立+臀部收緊
4. 緩緩彎曲手肘讓胸口貼近地面
5. 運用胸肌力量推起身體回原位
6. 每組重複10-15次

成效週期：持續一週明顯緊緻 TIP重點：初學者可用膝蓋著地減輕強度 編輯點評：同步燃燒蝴蝶袖脂肪+提升胸型立體感，CP值超高！