居家瘦腰瘦腿必學8招！每天20分鐘打造完美曲線

想打造迷人腰線和纖細美腿卻沒時間上健身房？這套居家懶人瘦身法每日只需20分鐘，結合牆面輔助與地板動作，針對腰腹、大腿、臀部進行全方位雕塑，跟著專業教練推薦的動作開始練習吧！

第一招：牆面抬腿式

1. 距離牆面約一米，收腹站直雙腳併攏
2. 雙手平舉撐牆，緩緩抬起單腿與地面平行

貼心提醒：抬腿時注意骨盆穩定不歪斜，每側保持20秒效果最佳

第二招：側弓步塑形術

1. 側身對牆形成45度角站立，雙腳打開一米寬
2. 腳尖踮起慢慢下蹲，感受大腿外側燃燒感

第三招：椅背深蹲變化式

1. 利用椅背支撐，交叉腿屈蹲訓練核心
2. 下蹲時腹部緊貼大腿加強腰腹收縮

第四招：坐姿體前彎

1. 盤腿坐正雙腳外翻拉伸
2. 上半身前傾鍛鍊側腰線條

第五招：V字平衡訓練

1. 坐姿抬腿形成90度直角
2. 後仰伸展結合轉體運動

第六到八招：地板系列組合

• 盤腿抬腿：加強下腹訓練
• 俯臥挺身：塑造背部線條
• 英雄式拉伸：深度舒展大腿肌肉