菲菲美人館長時間坐在辦公桌前工作容易肩頸僵硬、腰酸背痛？ 這套簡易坐椅健身動作特別為久坐族設計，每天花10分鐘就能改善體態、告別小腹贅肉！
1. 前彎伸展放鬆腰背
坐在椅子上雙手平舉，用腰腹力量帶動身體慢慢前彎嘗試觸碰腳尖，重複10次動作。這個動作能有效拉伸背部肌肉群，改善駝背問題。
2. 正確坐姿收緊核心
將座椅貼近辦公桌，記得腹部收緊、肚臍向內吸，保持脊柱直立不駝背。養成這個習慣能讓腰圍尺寸悄悄減少！
3. 左右側腰訓練
將鉛筆平放椅子左側地面，左手緩慢撿起再放下重複5次;
換右側同樣動作5次。這個旋轉動作專門雕塑側腰線條。
4. 關節靈活運動
腳踝與手腕同時向內外旋轉各5次， 頸部慢慢左右旋轉各5次，有效預防「科技頸」產生。
5. 抬腿緊實下半身
雙手放腿面上，雙腿平舉伸直維持3分鐘後休息，
這個動作能明顯感受到腹部與大腿肌肉緊繃！
6. 交替抬腿消水腫
坐在桌前輪流抬起左右腿各10次， 特別適合午後雙腿浮腫時進行。
7. 肩頸放鬆運動
最後聳肩向後繞圈10次， 搭配頭部後仰釋放整天壓力，讓肩頸線條更優美！
