健身球美背操！4招消除虎背熊腰，輕鬆打造零贅肉背部線條

想擺脫惱人的背部贅肉卻找不到有效方法？這套健身球美背操只要4個動作，每天花10分鐘就能明顯改善背部線條！特別適合久坐辦公室的上班族，連運動新手都能輕鬆跟上～

動作要點解析

1. 保持手腳伸直原則 所有動作進行時，手臂和雙腳都要保持筆直狀態！每個延伸動作記得做到個人極限幅度，才能完整刺激背部肌肉～
2. 關鍵發力部位 千萬別用腰部代償發力！正確方式應該這樣做：

   • 坐姿側彎訓練：盤坐地面雙腳併攏，雙手高舉健身球過頭頂，單靠肩膀與後背力量控制左右側彎

   • 坐姿水平送球：維持坐姿將球平舉胸前，像時鐘指針般水平推向兩側
   • 站姿後舉訓練：直立後雙手背後抱球，手臂打直向上舉到極限
   • 跨下送球秘技：雙腳打開比肩寬，前彎時努力把球從胯下向後送，會感受到後背強烈收縮感！