在家輕鬆瘦背！五招簡單運動告別虎背熊腰，打造纖細美背線條

長期久坐的上班族總會煩惱背部肉肉堆積，穿衣服總是顯臃腫？ FF小編精選五招懶人也能做的簡單瘦背操，每天只要利用看劇空檔動一動， 搭配按摩手法雙管齊下，輕鬆塑造迷人背部曲線！

早晨起床或晚上追劇時，都可以試試這套「天鵝臂伸展動作」：

1. 雙腳與肩同寬站立，雙手向兩側平舉成W字型
2. 手臂像飛鳥拍翅般上下緩慢擺動20次
3. 手肘向後帶時要感受肩胛骨向中間收緊 貼心提醒：注意保持腹部核心穩定，避免用脖子發力哦！

改良版超人式緊緻背部

這個動作能同時雕塑背部與後腰線條：

• 俯臥在瑜伽墊上，雙手向前伸直
• 吸氣同時將上半身與雙腿抬離地面
• 停留三秒後緩緩放下，重複15次為一組

初期可以先在地板鋪毛巾緩衝，每天做三組即可感受到背部緊實感！

天鵝頸養成毛巾操

這招特別適合消除「富貴包」：

1. 將運動毛巾繞過頸部後方，兩手抓緊兩端
2. 頭部慢慢向後仰，感受毛巾對淋巴的輕微牽引
3. 搭配深呼吸來回20次，做完會感覺肩頸超放鬆～

建議每天至少花五分鐘練習這些動作， 搭配龍血樹精油按摩背部幫助代謝， 堅持兩週就能明顯感受到背部變薄、穿露背上衣更有自信！