菲菲美人館想要擺脫虎背熊腰的困擾嗎？這組超簡單的「貓式瑜伽」動作絕對是你的救星！每天只要5分鐘，不僅能雕塑性感背線，還能有效舒緩長時間久坐造成的肌肉緊繃，快跟著我們一起伸展吧～
一、基礎貓式準備姿勢 跪立在瑜伽墊上，雙膝打開與臀部同寬，小腿和腳背緊貼地面。俯身向前讓身體與地面平行，注意手臂垂直撐地，保持在肩膀正下方，指尖朝向前方，這個姿勢能讓全身重量平均分散。
二、延展脊椎深呼吸 吸氣時慢慢將尾骨向上抬高，腰部自然向下凹陷形成漂亮弧線。記得眼睛平視前方，肩膀保持放鬆避免聳肩，想象脊椎像珍珠項鍊般一節節舒展開來。
三、拱背伸展消除緊繃 吐氣時將背部向上拱起像生氣的貓咪，下巴稍微內收看向肚臍位置。這個動作要特別感受肩胛骨向兩側推開的感覺，搭配呼吸重複6-10次效果更明顯！
進階變化版：全方位美背強化 完成基本貓式後，試著伸直右腿向後蹬直與背部同高，同時抬起左臂向前延伸。這個進階動作能更深層鍛鍊背部肌群，記得保持腹部收緊才不會傷到腰椎哦！
每天起床或睡前做這組動作，不僅能改善圓肩駝背問題，還能促進血液循環讓皮膚更透亮。特別推薦給久坐辦公室的OL們，短短幾分鐘就能跟沙發馬鈴薯身材說拜拜啦！
