林志玲三日瘦身食譜公開！飲食運動雙管齊下輕鬆甩肉3公斤

號稱能三天瘦2-3公斤的明星瘦身法大揭秘！本篇整理超模飲食原則與操作要點，搭配居家運動讓妳在年末派對前快速展現緊緻曲線，連營養師都認可的科學瘦身法馬上筆記～

▲三日瘦身餐重點提醒

1. 每天喝10杯以上溫開水或熱茶，嚴禁冰飲與含糖飲料
2. 餐單每月最多進行2次，每次需間隔兩週正常飲食
3. 每日搭配30分鐘居家踏步（追劇時就能完成）
4. 正餐遵循「蔬菜佔70%＋蛋白質30%」黃金比例

▲林志玲私房三日餐單

• 早餐：溫開水1杯＋當季水果2顆＋蘇打餅乾3片＋低脂優格半杯
• 午餐：清燙時蔬2碗＋任選蛋白質1份： ✓ 去皮雞腿/雞胸（用無味精雞湯烹煮） ✓ 巴掌大鱸魚或5片生魚片 ✓ 烤瘦豬肉片8片 ✓ 嫩豆腐2塊（約半掌大）
• 晚餐：水煮高纖蔬菜2碗＋什穀瘦身粥1碗＋玫瑰花草茶1杯

▲營養師認證7大瘦身準則

1. 早餐必吃新鮮蔬果，寒性體質可改吃溫熱雜菜湯
2. 澱粉與肉類分開攝取（EX：午：蔬菜配肉／晚：蔬菜配飯）
3. 海鮮類可混搭，肉類每餐限一種
4. 睡前4小時禁食，飢餓時僅補充蔬果
5. 每週選1-2天「全蔬菜日」清腸道
6. 經期後飲用四物瘦身湯調理體質
7. 每日補充益生菌維持腸道順暢