菲菲美人館想要穿平口上衣展現迷人肩線？這組居家啞鈴訓練專門雕塑肩部三角肌前、中、後束，讓妳輕鬆擁有飽滿的「直角肩」線條！
啞鈴前平舉訓練「前三角肌」
雙腳與肩同寬站立，雙手各握2-8公斤啞鈴（可用裝水寶特瓶替代），掌心朝向大腿。
用肩膀力量帶動手臂向前抬起，直到與鎖骨同高，停留2秒感受肌肉收縮，再緩慢下放還原。動作過程中保持核心收緊，避免用腰部代償。
啞鈴側平舉強化「中三角肌」
站姿相同，雙手自然垂放身體兩側，手肘微彎15度固定角度。
由兩側平舉啞鈴至肩膀高度，想像正在展開翅膀，此時要注意手腕不可高過手肘，才能精準訓練肩部中束。
俯身啞鈴飛鳥雕塑「後三角肌」
雙膝微彎向前俯身45度，背部保持挺直不拱腰。雙手握啞鈴自然下垂，掌心相對。
手臂向兩側張開至與背部平行，集中感受肩胛骨間的肌肉收縮，這個動作能改善圓肩問題，讓背部線條更挺拔。
訓練小秘訣：三個動作依序進行，每個動作做2組、每組12-15下，每周訓練3次。搭配充足的蛋白質攝取，約4-6週就能看見明顯的肩線變化喔！
