菲菲美人館每天花5分鐘練習這套馬步伐操，配合睡前抬腿運動，輕鬆告別惱人的大腿內側贅肉！看看IG美模圈瘋傳的居家瘦腿秘訣～
🏃♀️步驟1｜調整站姿重心
雙腳打開與肩同寬站立，將重心集中在身體正中央。站太寬容易姿勢不穩，站太窄則會使肌肉鍛鍊不到位喔！
💪步驟2｜手臂平舉伸展 雙手向前伸直抬至胸前高度，這個動作能同時伸展側腹肌群，還能幫助維持重心平衡，避免向後摔倒。
🔥步驟3｜肌力深蹲訓練
緩慢下蹲至大腿產生微痠感的位置（約120度），注意膝蓋不要超過腳尖！每保持10秒效果堪比跑步1分鐘～
美容編輯の小叮嚀
想真正消滅大腿內側的肉肉，建議每天做5-10組馬步操，每組盡量維持到極限時間。搭配睡前「空中腳踏車」100下效果更明顯！
進階版可以試試看💡：
- 深蹲時手握礦泉水瓶增加負荷
- 踮腳尖鍛鍊小腿線條
- 側抬腿雕塑大腿外側曲線
