3組居家瘦身動作 提升肌力加速代謝 打造易瘦體質！

這套超簡單的居家運動通過肌肉耐力訓練，幫助提高基礎代謝率！ 每天只要幾個動作就能緊緻全身線條，搭配正確姿勢更能養成易瘦體質哦～

一、熱身運動｜手臂贅肉掰掰

這組動作從肩胛骨帶動整條手臂，有效消除蝴蝶袖同時改善姿勢：

1. 雙手在胸前伸直交握，手掌心與前臂完全貼合，集中力量於手臂內側（注意肩膀放鬆勿聳肩）
2. 緩緩吐氣將雙臂向右平移，維持7秒並保持肚臍朝正前方
3. 吸氣回正後換邊操作，左右各3次為一組

小技巧：動作越慢效果越好，仔細感受肌肉收縮的力度唷！

二、腿部伸展｜大腿內側緊實術

拯救平常少動到的鬆弛部位，還能順帶調整骨盆位置：

1. 淺坐椅子邊緣，雙腿打開與肩同寬
2. 手掌貼於膝蓋內側，集中力量向內推壓
3. 持續加壓維持7秒後放鬆，重複5次練習

進階版：推壓時同步收縮小腹效果加倍！

三、全身運動｜核心燃脂關鍵

這招能同時鍛鍊肩背到臀腿的全身肌群：

1. 四肢撐地呈跪姿，手肘下放貼地握拳呈三角支撐
2. 膝蓋離地後用手臂與腳尖推地，讓頭到腳跟呈完美直線
3. 維持標準姿勢7秒，記得保持自然呼吸

新手提醒：手肘間距勿過寬，容易使姿勢走樣哦～

專家小叮嚀

• 每個動作保持7秒效果最佳
• 全程配合呼吸節奏，勿憋氣
• 高血壓族群請放慢動作強度
• 每天空腹或睡前練習效果更明顯