菲菲美人館炎炎夏日想穿上露背裝卻沒自信？這篇專為台灣女生設計的美背養成術，透過居家就能做的簡易動作，幫妳快速消除惱人贅肉，這個夏天就讓背影成為妳的時尚焦點！
第一招｜水瓶雕塑術 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎向前傾身，雙手各握寶特瓶（可裝水增加重量）虎口向前。手肘向脊椎方向內夾，感受背部與三頭肌收縮，緩慢回放至胸前位置。
動作重點：
- 每組重複15-25次
- 腹部全程收緊
- 頸部保持自然延伸
第二招｜彈力帶舒展 採前後弓箭步姿勢，將彈力繩固定於門把或立柱。雙手握住繩端從胸前平拉至身體兩側，注意肩胛骨向後收攏，感受背部肌肉全面伸展。
進階技巧：
- 可調整站距增加強度
- 配合深呼吸節奏效果更佳
第三招｜毛巾伸展操 雙手抓住毛巾兩端高舉過頭，向左右交替側彎拉伸。這個動作特別適合久坐族，能有效改善圓肩駝背問題，讓背部線條更顯挺拔。
每天花10分鐘練習這三組動作，搭配規律作息與均衡飲食，兩週就能看見明顯改變！現在就準備好妳的瑜珈墊，開始打造令人羨慕的美背線條吧～
