菲菲美人館想要告別鬆垮蝴蝶袖？勤練瘦手臂運動才是關鍵！本篇精選橡皮筋+啞鈴雙效訓練法，每天10分鐘幫你緊緻線條，養成迷人天鵝臂不是夢～
✨橡皮筋瘦臂四式
招式1｜后腦拉伸 雙腳踩住橡皮筋一端，反手握另一端繞過後腦勺。 固定手肘位置，向後拉伸膠帶後回正，左右交替15下。
招式2｜坐姿夾臂 淺坐椅子將橡皮筋繞背與胸同高，手肘彎曲保持90度。 夾緊雙臂用力前推，感受後臂緊繃感，重複20次。
招式3｜舉臂塑型 單腳踩橡皮筋，同側手肘彎曲呈L型握住另一端。 垂直上舉至頭頂後緩降，左右各做12次。
招式4｜椅上前傾 橡皮筋繞過腳底雙手握兩端，上身前傾手臂伸直。 屈肘向後拉拔膠帶，腕部保持出力狀態做10組。
💪啞鈴緊實雙法
動作1｜深蹲上舉 雙腳與肩同寬，手握啞鈴置於腦後。 下蹲時收緊核心，站起瞬間將啞鈴高舉過頭頂，做15回。
動作2｜側弓步拉升 跨大步呈側弓步，雙手舉啞鈴至耳側。 起身時垂直上舉過頭頂，左右各進行12次。
每天堅持訓練能有效消滅上臂脂肪堆積，搭配按摩與水分補充效果更顯著。記得動作時保持核心穩定，避免慣性借力才能精準鍛鍊三頭肌唷！
