居家3招懶人瘦腿運動！高效雕塑腿部線條＋提臀緊腹超有感

想擁有女團同款逆天美腿卻沒時間上健身房？這次分享的居家瘦腿運動只需一張椅子空間，每天花10分鐘鍛鍊腿部肌肉＋核心肌群，幫助改善骨盆前傾、消除大腿贅肉，連臀型都能悄悄升級！

動作一：飛燕式提臀

1. 採趴姿，手掌貼地與肩同寬
2. 慢慢將臉部、胸口與四肢抬離地面
3. 用臀部力量帶動動作，感受腹部肌肉牽引

動作二：椅子腿部交叠術

1. 坐椅前緣雙腿向前伸直，切記挺胸不駝背
2. 腹部用力收緊，雙腿上下交叠懸空
3. 快速交換雙腿位置，左右各做30次

動作三：弓箭步核心訓練

1. 站姿縮小腹，想像肚臍往脊椎方向貼
2. 單腿向前跨大弓箭步，膝蓋不超過腳尖
3. 左右交替持續1分鐘，過程保持核心發力

大部分亞洲女生有骨盆前傾問題，容易導致大腿前側肌肉外凸，同時弱化臀部與大腿後側肌力。這3組動作特別針對『姿勢肌群』與『步行輔助肌群』加強訓練，透過日常鍛鍊就能逐漸改善腿部線條，還能連帶緊實腹部與臀部曲線喔！