10個爆汗瘦身動作！緊實蜜桃臀＋纖細逆天美腿養成全攻略

想擁有韓國女團般的蜜桃臀和筷子腿？這套專為台灣女孩設計的居家健身動作，每天只要20分鐘，讓你告開罐頭臀和大象腿！

一、蜜桃臀養成計劃

啞鈴深蹲訓練（臀＋大腿前側）

1. 雙腿併攏站立，雙手握住啞鈴置於大腿前方
2. 保持膝蓋打直，骨盆前推臀部向後延伸，感受臀部肌肉收緊

側跨步雕塑術（臀＋大腿外側）

1. 雙腳打開兩倍肩寬，雙手平舉啞鈴與肩同高
2. 右膝彎曲呈坐姿，左腿向外伸直，注意膝蓋不超過腳尖

二、女團美腿終極方案

弓箭步提踵（小腿＋大腿前側）

1. 挺胸站立，向前跨出弓箭步
2. 後腳腳跟離地，雙手環抱前腳膝蓋貼近胸口
3. 執行時交替抬腳跟加強燃脂效果

後勾腿伸展（小腿＋大腿外側）

1. 右手前伸，左手抓住左腳踝向後勾
2. 提起右腳跟伸展腿部線條
3. 每邊進行2組後換邊

三、全身曲線精雕術

深蹲抬腿綜合訓練

1. 手持啞鈴深蹲，臀部向後推
2. 起身時單腿高抬至腰部
3. 左右交替進行打造S曲線