菲菲美人館久坐辦公室的妳是否常覺得背部緊繃，連帶腸道也不順暢？ 其實只要每天花10分鐘做這5組全身性動作，不僅能消除背部贅肉，還能促進腸胃蠕動！ 專業健身教練特別設計懶人版居家訓練，免器材隨時都能做。
動作1：跪姿超人式鬆解背部
採四足跪姿，吸氣時右手左腳同時伸直與地板平行，保持腹部收緊停留10秒 輪流交換肢體各做8次，有效啟動背部深層肌肉。
動作2：貓式伸展活化脊椎
配合呼吸速度，從跪姿緩慢將背脊向上拱起再向下凹，重複12次循環 特別適合剛睡醒時放鬆僵硬的背肌。
動作3：橋式扭轉促代謝
平躺屈膝抬起臀部，雙手向兩側展開左右扭轉 每次扭轉維持20秒，這個姿勢能刺激腹部臟器促進腸道蠕動。
動作4：坐姿脊椎旋轉排毒
坐姿單腳屈膝跨過另一腿，用手肘輔助向後轉體 左右各保持15秒，改善久坐造成的脊椎僵硬問題。
動作5：站姿側彎觸趾
雙腳打開與肩同寬，單手向上延伸向側邊彎曲碰觸腳趾 左右各做10次，同時拉伸側腰與背部線條。
建議早晨空腹或飯後2小時進行，搭配腹式呼吸效果更好 持續兩週即可感受背部變薄、排便更順暢的雙重效果！
