菲菲美人館夏天想穿露背裝又擔心背部贅肉？其實只要每天花幾分鐘做居家運動，就能輕鬆改善虎背熊腰的困擾！這次精選8個簡單動作，不需要專業器材也能打造性感美背，讓你穿上露背洋裝時自信展現蝴蝶骨線條～
自然站立式
身體前傾與地面平行，收緊小腹保持背部挺直，慢慢將雙臂抬高至肩膀高度。
動作要點：收緊肩胛骨停留5秒，重複10-15次能修飾背部中央線條。
風車式
雙腳微蹲略寬於臀部，手握兩磅重物放在臀側。
動作要點：將重物垂直舉過頭頂交替傳接，像風車旋轉做20次，速度放慢效果更好。
側拉式
雙手拉彈力帶與肩同寬舉至胸前，向兩側展開時肩胛骨向內收緊。 TIP：維持手肘微彎姿勢，重複15-20次讓肩背更立體。
毛巾下拉式
高舉毛巾向後腦勺下拉，注意毛巾需貼緊頭部避免肩關節受傷。
初學者建議：每組15次，組間休息1分鐘，輕鬆打造直角肩。
懶人美背三招
- 仰臥橋式：躺平拱起骨盆，增強脊椎柔軟度
- 絲襪拉伸：用絲襪輔助手臂後拉，雕塑背部線條
- 跪拜伸展：跪姿前趴放鬆緊繃肌肉
日常習慣養成
隨時保持挺胸收腹，雙肩向後收緊再放鬆，每天累積30分鐘，長期下來連蝴蝶骨都會變明顯！ 溫馨提醒：所有動作都要緩慢進行，配合呼吸才能避免運動傷害。堅持練習2週後，你會發現穿露背裝時背部線條更迷人，連久坐的酸痛感都消失了～
