浴巾瘦身操5分鐘告別梨形身材！瘦腰瘦腿提臀一次滿足

梨形身材救星來襲！用居家浴巾當矯正枕，每天5分鐘同步完成瘦小腹、雕塑腰線、緊實大腿和提升臀型，免跑健身房就能打造理想曲線。

平坦小腹養成術

Step 1

將捲成長條的浴巾當作矯正枕，墊在腰後方對準肚臍下方位置（示意圖）。

Step 2

雙手扶著浴巾枕緩慢向後躺，全程收緊腹部核心。若覺得吃力可先用肘部撐地，再漸進式躺平（動作圖解）。

重點提醒

1. 雙腳拇趾相貼呈內八，腿部完全伸直不彎曲
2. 手臂自然外展與身體保持掌心向上的距離

Step 3

維持腰部懸空姿勢5分鐘！手腳完全展開僅腰部離地（示範畫面）

偷吃步 靜止時尾指可微開，但手臂儘量保持筆直延伸

性感腰線雕塑法

把矯正枕移到側腰最凹處，用手肘支撐緩慢側躺。下方手臂伸直貼地，徹底拉伸腰部肌肉同時矯正骨盆，每側停留2-3分鐘（實作參考）。

大腿縫隙養成秘訣

單膝彎曲內側貼地，維持1分鐘換邊操作。透過調整大腿根部骨骼連結，自然修飾腿部線條（教學圖示）。

蜜桃臀訓練計畫

Step 1

矯正枕放在恥骨下方俯臥，肘撐頭部3-5分鐘後輪流抬腿懸空10秒，感受臀部緊實感。

Step 2

雙膝併攏上抬加強臀部刺激，同步鍛鍊大腿內側至臀肌群，強化骨盆支撐力。