居家懶人必學！三招扭轉運動輕鬆甩掉腰腹贅肉

冬天窩沙發追劇外加辦公室久坐，腰間那圈游泳圈是不是讓你很困擾？今天教妳不需要器械、在家就能做的懶人扭轉運動，每天花幾分鐘就能讓腰線偷偷變緊緻！

Part 1 追劇就能練的沙發瘦腰術 趁着廣告時間躺在客廳地毯就能做，每個動作保持2分鐘效果最佳。特別設計「不用抬頭」的姿勢，邊追歐巴邊瘦小腹超適合～

1. 雙手向後撐在臀部後方，雙膝立起腳掌併攏，吸氣時收緊小腹準備
2. 吐氣將左臀抬起，雙膝緩緩倒向右側，視線盯住左側臀部保持呼吸，停留10秒鐘
3. 換邊重複動作，記得要感受到側腰肌肉的拉伸感
4. 關鍵在於「腹部全程收緊」，左右交替做滿5組效果更明顯

Part 2 辦公椅上的偷瘦秘技 別以為少吃就能擁有女團般的螞蟻腰！坐在辦公室椅子也能做的扭轉運動，幫你雕塑腰側曲線。

1. 左腳翹在右膝上，右手輕壓左膝。挺直腰背，左手託後腦勺讓胸口展開
2. 吐氣時將上半身向左扭轉，注意肩膀和背部保持直線，堅持10秒
3. 吸氣慢慢回正身體，切記動作要控制速度才有效
4. 換邊重複時，可搭配深呼吸增強燃脂效果
5. 每天上班空檔做滿3組，兩週腰圍立減3cm不是夢！