快速甩掉腰腹贅肉！7招泰拳燃脂運動打造性感小蠻腰（圖解教學）

想擁有女星般的緊實腰線嗎？泰拳教練親授7組結合泰拳原理的燃脂動作，每天只要10分鐘就能針對東方人最易堆積脂肪的腰腹臀腿部位鍛鍊，搭配關鍵「踮腳45度」技巧，讓你快速告別游泳圈！

困擾許多台灣女生的腰腹脂肪問題，其實和久坐辦公室、愛喝手搖飲的生活習慣息息相關。尤其東方人的體質容易讓脂肪堆積在下半身，如果缺乏運動又管不住嘴，就會陷入「越胖越不想動」的惡性循環。

Step 1 左右擺拳訓練

雙腳與肩同寬站立，雙手握拳放在胸前。

1. 身體向右擺動時右拳向上揮出，左拳收回腰際
2. 換邊向左擺動時左拳揮出，右拳收回 （重點提示：腳跟全程懸空，腳尖踮起呈45度角，左右交替為1次，每組30次）

Step 2 深蹲踢腿組合

1. 直立預備後深蹲（腳跟不碰地）
2. 快速起身後右腿屈膝前踢
3. 將右腿盡量向高處伸展，同時右手向後擺動
4. 換邊重複相同動作 （每側各做30次為1組）

Step 3 仰臥核心出拳

1. 仰躺屈膝，腳掌貼地
2. 雙手握拳起身，保持腳尖點地
3. 依序向前交替出右拳、左拳
4. 回到預備姿勢 （出拳時注意收緊腹部肌肉）

Step 7 旋腰環抱訓練

1. 直立雙手護頭，右拳向左環抱同時扭轉腰部
2. 回正後換左拳向右環抱扭腰
3. 感受側腹肌群拉伸

專業教練提醒 📌 腰腹肥胖三大元兇：辦公室久坐、高糖飲食、缺乏核心訓練 📌 初學者建議每週3-4次，搭配30分鐘有氧運動效果更好 📌 訓練時務必保持「腳尖踮起45度」才能有效啟動下半身肌群 📌 運動後補充高蛋白食物能幫助肌肉修復